2025.10.22 (수)

  • 흐림속초12.2℃
  • 구름많음17.4℃
  • 구름조금철원15.9℃
  • 맑음동두천17.4℃
  • 맑음파주16.6℃
  • 흐림대관령7.5℃
  • 구름조금춘천16.7℃
  • 맑음백령도13.4℃
  • 비북강릉12.0℃
  • 흐림강릉12.9℃
  • 흐림동해12.7℃
  • 구름조금서울16.8℃
  • 맑음인천16.3℃
  • 흐림원주16.9℃
  • 흐림울릉도13.0℃
  • 구름많음수원17.8℃
  • 흐림영월16.8℃
  • 흐림충주17.2℃
  • 맑음서산16.8℃
  • 흐림울진13.4℃
  • 구름많음청주16.5℃
  • 구름조금대전18.3℃
  • 흐림추풍령15.1℃
  • 흐림안동18.1℃
  • 흐림상주16.9℃
  • 비포항16.0℃
  • 맑음군산17.5℃
  • 흐림대구16.8℃
  • 맑음전주17.6℃
  • 비울산15.8℃
  • 구름많음창원19.7℃
  • 맑음광주18.6℃
  • 구름많음부산22.0℃
  • 구름조금통영21.8℃
  • 맑음목포15.9℃
  • 구름조금여수19.3℃
  • 구름조금흑산도17.8℃
  • 맑음완도22.2℃
  • 맑음고창17.0℃
  • 맑음순천20.1℃
  • 맑음홍성(예)16.5℃
  • 구름많음16.2℃
  • 구름많음제주20.2℃
  • 구름조금고산19.6℃
  • 구름많음성산21.1℃
  • 구름조금서귀포22.3℃
  • 구름조금진주19.5℃
  • 맑음강화15.4℃
  • 구름많음양평16.5℃
  • 구름많음이천17.6℃
  • 구름많음인제14.6℃
  • 구름많음홍천16.2℃
  • 흐림태백10.3℃
  • 흐림정선군15.1℃
  • 흐림제천15.9℃
  • 흐림보은16.0℃
  • 구름많음천안16.8℃
  • 맑음보령18.4℃
  • 맑음부여18.4℃
  • 구름조금금산18.7℃
  • 구름조금16.9℃
  • 맑음부안17.5℃
  • 맑음임실19.3℃
  • 맑음정읍16.3℃
  • 맑음남원20.0℃
  • 맑음장수18.2℃
  • 맑음고창군16.9℃
  • 맑음영광군
  • 구름많음김해시19.9℃
  • 맑음순창군19.6℃
  • 구름많음북창원20.2℃
  • 구름많음양산시19.7℃
  • 맑음보성군22.2℃
  • 맑음강진군21.3℃
  • 맑음장흥20.9℃
  • 맑음해남18.9℃
  • 맑음고흥21.7℃
  • 구름많음의령군19.1℃
  • 구름많음함양군19.5℃
  • 구름조금광양시21.0℃
  • 구름조금진도군16.8℃
  • 흐림봉화15.1℃
  • 흐림영주15.1℃
  • 흐림문경16.2℃
  • 흐림청송군15.7℃
  • 흐림영덕15.2℃
  • 흐림의성17.8℃
  • 흐림구미16.6℃
  • 흐림영천15.5℃
  • 흐림경주시15.9℃
  • 구름많음거창18.4℃
  • 흐림합천18.6℃
  • 흐림밀양18.1℃
  • 구름많음산청19.0℃
  • 구름많음거제19.7℃
  • 구름조금남해20.0℃
  • 구름많음19.6℃
기상청 제공
나른하기 쉬운 봄철, 춘곤증 줄이는 스트레칭 5가지
  • 해당된 기사를 공유합니다

건강과학

나른하기 쉬운 봄철, 춘곤증 줄이는 스트레칭 5가지

‘코로나19’ 장기화로 우울한 요즘, 봄철 불청객 춘곤증까지 몰려와 소화불량과 피로감, 졸음, 의욕 저하 등 자칫 나른하고 피로감이 생기기 쉽다.

또한 운전 중에 나타나는 춘곤증은 졸음운전으로 이어질 수 있으니 각별한 주의가 필요하다.

대한체육회가 알려주는 의자 스트레칭으로 딱 4분만 투자해서 우리 함께 춘곤증을 날려버려요.

 

1. 기지개 켜기

기지개

 

춘곤증을 이겨낼 수 있는 초간단 스트레칭, 기지개 켜기로 가볍게 시작한다.

똑바로 앉은 자세에서 양팔을 머리 위로 올려 뻗어 기지개를 양쪽 번갈아 가며 켠다.

팔을 힘껏 뻗어 주셔야 효과가 좋으며, 1회에 5초씩, 각각 5회 반복한다.

간단한 스트레칭 동작이지만 단숨에 졸음도 날아가고 혈액순환에도 좋아 춘곤증 탈출에는 효과 만점이다.

 

2. 목 스트레칭

 

목 스트레칭

 

의자에 앉아 허리를 펴고 왼팔을 들어 오른쪽 머리 위로 손을 얹어 준다.

고개를 왼쪽으로 5초 동안 당겨준다.

왼쪽 스트레칭이 끝났다면, 이제 오른쪽 목을 풀어준다.

각각 5회씩 반복한다.

언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 목 스트레칭으로 벌써 뻐근했던 목이 풀어지는 기분이다.

이 스트레칭은 업무 중에 잠깐만 해줘도 효과가 좋으니까 틈틈이 한다.

 

▲ 운동 팁

목에 소리가 날 정도로 하면 안 되며, 디스크나 인대에 손상이 갈 수 있으니 조심한다.

 

3. 어깨 스트레칭

 

어깨스트레칭

 

천천히 두 팔을 올리고, 왼팔을 90도로 접어 반대쪽 팔을 몸을 향해 잡아 당겨준다.

멈춘 상태에서 5초간 멈춰준다.

이 동작을 양쪽 5회씩 반복한다.

어깨가 시원해지는 기분과 함께 졸음도 날아갈 것이다.

 

운동 팁

팔을 당기는 쪽으로 허리가 돌아가지 않도록 조심한다.

 

4. 다리 스트레칭

 

다리 스트레칭

 

의자에 앉아 오른쪽 다리를 쭉 뻗어준다.

뻗은 상태에서 발목을 몸 쪽으로 꺾어 준다.

여기서 발목도 여러 번 돌려주고, 1회에 5초씩, 각 5회씩 반복한다.

다리 전체와 발목이 금방 시원해지고, 다리 스트레칭으로 지친 몸을 깨워 춘곤증에서 벗어나면 좋겠다.

 

5. 허리 스트레칭

 

허리 스트레칭

 

등받이에 허리를 붙이고 곧게 핀 상태로 의자에 앉는다.

양손을 앞으로 가볍게 뻗는다.

뻗은 상태에서 상체를 왼쪽으로 틀어 5초간 유지하시고, 좌, 우로 각각 5회씩 반복한다.

 

운동 팁

빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 속도를 천천히 하며 비틀어준다.

<자료제공=대한체육회 블로그>


[자료제공 :(www.korea.kr)]
본 기사는 넷프로 인터넷뉴스 홈페이지의 데모기사 입니다.
등록된 기사는 테스트용이며 비회원이 복사한 자료일 수 도 있습니다.




포토

 
모바일 버전으로 보기