2025.10.21 (화)

  • 흐림속초11.2℃
  • 구름많음15.5℃
  • 맑음철원14.5℃
  • 맑음동두천13.1℃
  • 맑음파주13.3℃
  • 흐림대관령6.1℃
  • 구름많음춘천16.1℃
  • 맑음백령도10.5℃
  • 흐림북강릉10.9℃
  • 흐림강릉12.0℃
  • 흐림동해12.3℃
  • 맑음서울13.6℃
  • 맑음인천13.0℃
  • 흐림원주14.4℃
  • 비울릉도11.6℃
  • 구름많음수원13.1℃
  • 흐림영월15.1℃
  • 구름많음충주14.1℃
  • 흐림서산12.2℃
  • 흐림울진13.3℃
  • 흐림청주14.1℃
  • 구름많음대전13.7℃
  • 구름많음추풍령14.4℃
  • 흐림안동16.2℃
  • 구름많음상주15.9℃
  • 비포항14.4℃
  • 구름많음군산14.4℃
  • 흐림대구17.1℃
  • 흐림전주14.6℃
  • 흐림울산14.6℃
  • 흐림창원17.3℃
  • 구름많음광주15.2℃
  • 흐림부산17.7℃
  • 흐림통영17.1℃
  • 흐림목포14.6℃
  • 흐림여수17.2℃
  • 흐림흑산도13.8℃
  • 흐림완도15.5℃
  • 구름많음고창14.0℃
  • 흐림순천14.9℃
  • 구름많음홍성(예)12.1℃
  • 구름많음12.9℃
  • 흐림제주18.0℃
  • 흐림고산17.4℃
  • 흐림성산18.0℃
  • 흐림서귀포19.6℃
  • 흐림진주16.5℃
  • 맑음강화12.2℃
  • 구름많음양평14.3℃
  • 흐림이천13.9℃
  • 구름많음인제12.3℃
  • 구름많음홍천14.7℃
  • 흐림태백9.1℃
  • 흐림정선군12.9℃
  • 흐림제천14.3℃
  • 구름많음보은14.2℃
  • 흐림천안12.9℃
  • 흐림보령12.6℃
  • 흐림부여13.3℃
  • 구름많음금산14.3℃
  • 구름많음12.8℃
  • 구름많음부안14.3℃
  • 흐림임실13.8℃
  • 구름많음정읍14.3℃
  • 흐림남원14.8℃
  • 흐림장수14.0℃
  • 구름많음고창군14.0℃
  • 구름많음영광군14.0℃
  • 흐림김해시17.1℃
  • 흐림순창군14.4℃
  • 흐림북창원17.9℃
  • 흐림양산시18.0℃
  • 흐림보성군16.5℃
  • 흐림강진군15.5℃
  • 흐림장흥15.2℃
  • 흐림해남15.2℃
  • 흐림고흥16.5℃
  • 흐림의령군16.1℃
  • 흐림함양군16.9℃
  • 흐림광양시17.0℃
  • 흐림진도군14.8℃
  • 흐림봉화14.0℃
  • 흐림영주14.6℃
  • 흐림문경15.0℃
  • 흐림청송군15.0℃
  • 흐림영덕13.1℃
  • 흐림의성17.1℃
  • 구름많음구미16.4℃
  • 흐림영천16.1℃
  • 흐림경주시14.9℃
  • 흐림거창16.1℃
  • 흐림합천17.3℃
  • 흐림밀양18.0℃
  • 흐림산청16.4℃
  • 흐림거제17.2℃
  • 흐림남해17.0℃
  • 흐림18.1℃
기상청 제공
나른하기 쉬운 봄철, 춘곤증 줄이는 스트레칭 5가지
  • 해당된 기사를 공유합니다

건강과학

나른하기 쉬운 봄철, 춘곤증 줄이는 스트레칭 5가지

‘코로나19’ 장기화로 우울한 요즘, 봄철 불청객 춘곤증까지 몰려와 소화불량과 피로감, 졸음, 의욕 저하 등 자칫 나른하고 피로감이 생기기 쉽다.

또한 운전 중에 나타나는 춘곤증은 졸음운전으로 이어질 수 있으니 각별한 주의가 필요하다.

대한체육회가 알려주는 의자 스트레칭으로 딱 4분만 투자해서 우리 함께 춘곤증을 날려버려요.

 

1. 기지개 켜기

기지개

 

춘곤증을 이겨낼 수 있는 초간단 스트레칭, 기지개 켜기로 가볍게 시작한다.

똑바로 앉은 자세에서 양팔을 머리 위로 올려 뻗어 기지개를 양쪽 번갈아 가며 켠다.

팔을 힘껏 뻗어 주셔야 효과가 좋으며, 1회에 5초씩, 각각 5회 반복한다.

간단한 스트레칭 동작이지만 단숨에 졸음도 날아가고 혈액순환에도 좋아 춘곤증 탈출에는 효과 만점이다.

 

2. 목 스트레칭

 

목 스트레칭

 

의자에 앉아 허리를 펴고 왼팔을 들어 오른쪽 머리 위로 손을 얹어 준다.

고개를 왼쪽으로 5초 동안 당겨준다.

왼쪽 스트레칭이 끝났다면, 이제 오른쪽 목을 풀어준다.

각각 5회씩 반복한다.

언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 목 스트레칭으로 벌써 뻐근했던 목이 풀어지는 기분이다.

이 스트레칭은 업무 중에 잠깐만 해줘도 효과가 좋으니까 틈틈이 한다.

 

▲ 운동 팁

목에 소리가 날 정도로 하면 안 되며, 디스크나 인대에 손상이 갈 수 있으니 조심한다.

 

3. 어깨 스트레칭

 

어깨스트레칭

 

천천히 두 팔을 올리고, 왼팔을 90도로 접어 반대쪽 팔을 몸을 향해 잡아 당겨준다.

멈춘 상태에서 5초간 멈춰준다.

이 동작을 양쪽 5회씩 반복한다.

어깨가 시원해지는 기분과 함께 졸음도 날아갈 것이다.

 

운동 팁

팔을 당기는 쪽으로 허리가 돌아가지 않도록 조심한다.

 

4. 다리 스트레칭

 

다리 스트레칭

 

의자에 앉아 오른쪽 다리를 쭉 뻗어준다.

뻗은 상태에서 발목을 몸 쪽으로 꺾어 준다.

여기서 발목도 여러 번 돌려주고, 1회에 5초씩, 각 5회씩 반복한다.

다리 전체와 발목이 금방 시원해지고, 다리 스트레칭으로 지친 몸을 깨워 춘곤증에서 벗어나면 좋겠다.

 

5. 허리 스트레칭

 

허리 스트레칭

 

등받이에 허리를 붙이고 곧게 핀 상태로 의자에 앉는다.

양손을 앞으로 가볍게 뻗는다.

뻗은 상태에서 상체를 왼쪽으로 틀어 5초간 유지하시고, 좌, 우로 각각 5회씩 반복한다.

 

운동 팁

빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 속도를 천천히 하며 비틀어준다.

<자료제공=대한체육회 블로그>


[자료제공 :(www.korea.kr)]
본 기사는 넷프로 인터넷뉴스 홈페이지의 데모기사 입니다.
등록된 기사는 테스트용이며 비회원이 복사한 자료일 수 도 있습니다.




포토

 
모바일 버전으로 보기